LUNAママのぷれしゃす
usaluna.exblog.jp

連れ連れなるままに大切な人や物、出来事について
カテゴリ
以前の記事
2017年 12月
2017年 11月
2017年 10月
2017年 09月
2017年 08月
2017年 07月
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2016年 07月
2016年 06月
2016年 05月
2016年 04月
2016年 03月
2016年 02月
2016年 01月
2015年 12月
2015年 11月
2015年 10月
2015年 09月
2015年 08月
2015年 07月
2015年 06月
2015年 05月
2015年 04月
2015年 03月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2013年 04月
2013年 03月
2013年 02月
2013年 01月
2012年 12月
2012年 11月
2012年 10月
2012年 09月
2012年 08月
2012年 07月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 10月
2011年 09月
2011年 08月
2011年 07月
2011年 06月
2011年 05月
2011年 04月
2011年 03月
2011年 02月
2011年 01月
2010年 12月
2010年 11月
2010年 10月
2010年 09月
2010年 08月
2010年 07月
2010年 06月
2010年 05月
2010年 04月
2010年 03月
2010年 02月
2010年 01月
2009年 12月
2009年 11月
2009年 10月
2009年 09月
2009年 08月
2009年 07月
2009年 06月
2009年 05月
2009年 04月
2009年 03月
2009年 02月
2009年 01月
2008年 12月
2008年 11月
2008年 10月
2008年 09月
2008年 08月
2008年 07月
2008年 06月
2008年 05月
2008年 04月
2008年 03月
2008年 02月
2008年 01月
2007年 12月
2007年 11月
2007年 10月
2007年 09月
2007年 08月
2007年 07月
2007年 06月
2007年 05月
2007年 04月
2007年 03月
2007年 02月
2007年 01月
2006年 12月
2006年 11月
2006年 10月
2006年 09月
2006年 08月
2006年 07月
2006年 06月
2006年 05月
2006年 04月
2006年 03月
2006年 02月
2006年 01月
2005年 12月
2005年 11月
お気に入りブログ
最新のコメント
>2017-12-04 ..
by pink_alien98 at 21:57
>mahaloさん、深夜..
by うさるな at 00:53
LUNAママさん、ごてい..
by mahalo at 20:29
>maharoさん、再び..
by pink_alien98 at 22:00
>tamakiさん、こん..
by pink_alien98 at 21:55
うさるなさま お誕生日..
by tamaki at 21:31
>maharoさん、おは..
by pink_alien98 at 11:10
お誕生日ですね。 一日..
by mahalo at 22:06
>2017-11-01 ..
by pink_alien98 at 14:32
>わぁ!tamakiさん..
by pink_alien98 at 01:18
うさるなさま お久しぶ..
by tamaki at 07:20
>2017-02-18 ..
by pink_alien98 at 12:57
>2016-12-12 ..
by pink_alien98 at 20:22
>2016-11-29 ..
by pink_alien98 at 22:14
>tamakiちゃん、わ..
by pink_alien98 at 21:55
リンク
イ・ビョンホン
ジャパン オフィシャル ファンクラブ


BH Entertainment

セピア写真館・木霊分室

わくわく!バンジージャンプするっ!

Myさらんビョンホンoppa

ボケのひとりごと LBH三昧

韓流HiT!

韓流ショップ


☆お願い。
どんな事でも構いません。
誹謗中傷以外なら、足跡残して行って下さいましな。

☆もしもこのブログをリンクされる時には、先に私にご連絡下さいませ。

☆ここで記載させて頂いている画像・引用文の権利は、著作権元に帰属します。 あくまで、わたくしの趣味の範囲でのこととご承知置き下さいませ。

☆ 素材やさん Lip Stick

素材やさん   NOION

素材やさん あんずいろapricot×color


☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆
何かありましたら、こちらの方へ連絡下さいませ。
precious0712@hotmail.co.jp

 
2014年版・演技力だけ..
from dezire_photo &..
2014年版・演技力だけ..
from dezire_photo &..
万能調理器具レミ・ヒラノ..
from 誰でも楽しく!おいしく!料理..
単身 引越し準備リスト
from 単身 引越し準備リスト
収納のマル秘テクニック
from 収納のマル秘テクニック
引越し 日取り 吉日
from 引越し 日取り 吉日
アウトラスト お昼寝マッ..
from エコの時代! 節電・節約・エ..
女優やトップモデルに大人..
from トリーバーチ(TORY BU..
IKEA家具のスペシャリスト
from Witch House
IKEA家具のスペシャリスト
from Witch House
検索
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
2012年 04月 21日 ( 2 )
おぉっ!
cine21

これなら、UPしてもお顔が小さいから・・・
誰だかわかんないってことはないけれど・・・

ふふ・・・少年のようなスレンダーさが、たまらなく好きです(笑)。

これは、買わねばってくらい好みの彼がいっぱいでした。

f0008449_16113555.jpg

[PR]
by pink_alien98 | 2012-04-21 16:11 | Comments(0)
健康でいるために・・・
。・:*:・゚★,。・:*:・゚おはようございます´∀`・:*:・゚★,。・:*:・゚☆

今朝は、ちょっと長い文章になってしまいますが・・・笑。


独り言やレシピのカテで健康に良いこととなどをUPして来ましたが、自分で探すことに?だったりして(苦笑)、なので、健康というカテゴリを追加する事にしました。

WHOの健康の定義とは・・・

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

(健康とは、完全に、身体、精神、及び社会的によい(安寧な)状態であることを意味し、単に病気でないとか、虚弱でないということではない。)

とう言うことらしいですが・・・
取りあえず、90歳までイキイキと生きるための食生活について・・・

女性の46,1%が90歳まで生きる時代。
最後まで自立しつつ、イキイキと輝きながら生きるためには!

老研式活動能力指標より~

①バスや電車を使って一人で外出出来ますか?
②日用品の買い物が出来ますか?
③食事の用意が出来ますか?
④請求書の支払いが出来ますか?
⑤銀行預金、郵便貯金の出し入れが出来ますか?
⑥年金などの書類が書けますか?
⑦新聞を読んでいますか?
⑧本屋や雑誌を読んでいますか?
⑨健康についての記事や番組に関心がありますか?
⑩友達の家をたずねることはありますか?
⑪家族や友達の相談にのることはありますか?
⑫病人を見舞うことが出来ますか?
⑬若い人に自分から話しかけることはありますか?

これらをすべて出来る90歳を目指す、これがシニアの健康目標だそうです。
自力でトイレに行ったり食事をしたりなどの日常の生活動作は当然のこと。

①掃除、食事の準備、金銭管理などの生活を営む手段の自立。
②新聞や本を読み、余暇を楽しむなどの知的能動性。
③相談にのるとか隣人を気づかうなどの社会的役割を果たす。

この三つの能力を持ち最期までイキキと生きられたら・・・それって凄いっ、最高じゃないですか?

そのためには、う~ん・・・今のうさじゃ、ヤバイっす!
生活改善を図らねばっ!

老化は、身体が乾いて縮んでゆく。
身体の中で骨と筋肉の占める割合が落ちるために起こる。
一番最初に表れるのが、最大歩行速度!
この歩く能力の衰えをどれだけ先延ばしに出来るか否かが、人生後半の生活に大きな違いをもたらすそうです。

そそ、既に感じる時があります。
駅へ向かう道でお若い方にどんどん抜かれちゃう時とか、足を上げているつもりなのに、ほんの少しの段差に躓いちゃう時とか・・・苦笑。

老化は、心臓病や脳卒中の原因で、身体のたんぱく質栄養状態が落ちた時に発症しやすいのだそうです。

身体の筋肉と骨格を如何に頑丈に保つかは、たんぱく質がその鍵を握っている。

栄養状態のものさしは、血液中のアルブミンの量。
アルブミンは、血液中に流れるたんぱく質の60%を占め、保水能力、身体を炎症から守る、酸化から守るなどの多くの機能を持っている。
この数値が高いほど、身体のリフォーム対応が出来る!
このたんぱく質の数値が低いと、水を大量に飲んでもなかなか保水出来ず、あちこちに出て来る微細な炎症にもなかなか対応出来なくなってしまう。

ひざ痛や腰痛もたんぱく質と関わりがあり、骨はカルシウムがひっついたたんぱく質。
特に神経が多くある脊椎のような骨にはたんぱく質が多く含まれるため、きちんと摂取しないと早く弱ってしまうそうです。

また、女性は男性と比較して骨や筋肉が弱く、閉経後はエストロゲンの減少による骨や筋肉が急速に減ってしまうのだとか。

例えば、コラーゲンを摂取すればいいとそれだけを摂取しても、肌の乾きはたんぱく質栄養の欠如から起こるのできちんと理にかなった食事の接種が大事!

アルブミンは、魚や大豆製品などと共に、肉、牛乳、卵など多様な動物性たんぱく質を摂ることで、老化によって減少した分を取り戻せる。
もちろん、カロリー過多はいけませんから、そこは考えつつで。

☆老化を遅らせるための食生活指針

①欠食は絶対にさける
②動物性たんぱく質を十分に摂取する
③魚と肉の摂取は一対一程度の割合にする
④油脂類の摂取が不足しないようにする
⑤牛乳を200ml程飲む
⑥食材の調理法や保存方法をよく知る
⑦調味料を上手に使い、おいしく食べる
⑧自分で食品を購入して、食事を準備する
⑨会食の機会を積極的につくる
⑩余暇活動を取り入れた運動習慣を身につける

おぉ・・・そうですねっ。
まだ90歳までにはかなりありますが、すでに家族が留守の一人の時の食事、欠食に近い食事だったりしています。
因みに昨日のランチは、レーズンウィッチ二個にストレートティー(爆)!
だんだん油っこい物がきつくてあっさり系になっているし・・・
そそ、焼肉なんて大好きだったのに、最初に手を出すのが野菜になって来てます。
牛乳は、元から嫌いだし・・・
自分一人のためだと献立も工夫しないし!
家族やお客様が来るって言うと張り切っちゃうけれど・・・
なかなか自分のためだけには、でも、毎日の積み重ねだから、いい加減にしていたら怖いですねっ!

人間の持っている創造的な力を一番発揮しやすいのは、食事作りだそうで、老化に伴い早く低下してしまうのもこの知的能動性!

知性に富み品性を備えることは、食生活の改善に繋がり、老化に伴う栄養低下の予防にもなる。

例えば・・・
新しい味にチャレンジ!
食品情報に関心を持つ!
自分でメニューを考え買い物にゆき、誰かのために作る!
みんなで食事する機会を積極的に作る!

こんな風に豊かな食生活を送りつつ、イキイキと暮らせたらいいですねぇ~。

☆筋トレの落とし穴

筋トレは、筋肉に炎症を引き起こしてしっかりした筋肉を作る取り組みだから、たんぱく質が不足している状態で筋トレを続けると、身体に大きなダメージを与えてしまう!

おぉ!知らなかった・・・

きちんとたんぱく質を摂取して運動を。

女性は、体型を気にするよりも(苦笑)、筋肉や骨をしっかりさせることが大事!
効果的なのは、速足と遅足を繰り返す。
速足は、ちょっときついと感じるくらいの速度で週に二、三回、20分~30分くらいで。


以上、人間総合科学大学教授 熊谷修さんの記事より抜粋、引用させて頂きました。

そそ、86歳のおばあちゃまの是非っ!見習いたい生活・・・

週一でお友達と持ち寄りランチ(何と10年間も続けて)、団地の4階の自宅から毎日往復100段の階段を上り下りしながら、買い物や友人を訪ね、新聞を配り、趣味の油絵教室へ通う。
明日は、バスと電車を乗り継いでお見舞いにゆくのよって・・・

わぁ!こんな風に86歳になって過ごせるかしら?
すっごく???なうさです!

マジでヤバイっす!!!

という事で、たったこれだけの記事を打つのに、PC不調って言うか、自分のミスって言うか、何度も消してしまって・・・
マジで、もうUPしな~いなんて思うほど・・・
時々あるんです、こんな日(苦笑)。

で、やっとUPです。

はでは、家事に戻りたいと思います。
[PR]
by pink_alien98 | 2012-04-21 09:35 | 健康 | Comments(2)