LUNAママのぷれしゃす
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連れ連れなるままに大切な人や物、出来事について
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カテゴリ:健康( 33 )
笑えば・・・
1日一回は笑えていますか?

うさは、笑上戸で、ツボに嵌ると止まらなくなって困る事も。

笑うと体内の機能が活性化!
笑う人ほど病気になりにくいそうです。

笑いは、感情ではなく、実は、体が反応している行動だそうです。

発声と表情で構成され、腹筋などの筋肉が使われ、お腹が痛くなった経験がある人も多いのでは・・・
声を出して笑うと横隔膜もよく動いて、腹式呼吸になります。
その結果、自律神経は休息を司る副交感神経が優位になり、リラックス効果や気分のリセット効果が得られる。

177.png関節痛が軽減:笑った後、関節リウマチの炎症物質が減少。
177.png免疫機能が向上:笑った後、免疫細胞のNK細胞の活性が上昇。
177.png血圧や血糖値が低下:笑う回数を意識的に増やすことで、血圧の低下や糖尿病患者のHbA1c値の改善を確認。
177.png循環器疾患のリスクが減少:普段よく笑う高齢者には心疾患や脳卒中が少ないことが判明。
177.png嚥下機能が向上:声を出して笑うと、唾液の分泌量が増え、嚥下機能が向上。

笑いの研究が急速に進んでおり、様々な効用が明らかになっているそうです。

作り笑いでも効果あり!
これ、もうずっと以前にもここぷれしゃすでも顔面のフィードバックという事で紹介させて頂いた事がありますよね。

体の緊張がほぐれ、脳の血流量が増えるなど、本当に笑った時に近い反応が起こることが分かっているそうです。
ストレスを感じた時は、笑うふりをするだけでもいいかも・・・

笑うと、脳の高度な機能が活性化
声を出して笑えるのは人間だから!

笑いはユーモアを一瞬で理解し、面白いと思う事で起こります。
感情、認知など高度な脳機能が必要で、脳が発達した人間だからできる行動。
笑っているような表情を見せる動物もいますが、声を出して笑う動物は・・・
声を出してよく笑うという事は、高度な脳機能が活発に働いている証。
笑うこと自体が、高齢者の脳機能の維持に役立っている可能性も考えられるそうです。

65歳以上で、普段ほとんど笑っていない人は、ほぼ毎日笑っている人に比べて2倍以上、認知機能の低下症状が見られたそうです。
認知機能が低下したから笑わないのか、笑わない生活をしているから認知機能が低下したのかは明らかではないため、認知機能が正常な人について一年後に同じ調査をした結果・・・
笑わない人ほど1年後に認知機能が低下している事が判明、つまり認知機能が低下する前に、笑いが減ってくる。
笑いが少ない人ほど認知機能低下の心配が・・・

うさは、ここを開いてから、1日の中で一つでもいいから小さな幸せ見つけて、クスッと笑おうねって綴って来ました。
笑顔の魔法・・・信じていますから・・・

笑っていると、人づきあいが円くなる
電話で談笑するのもいいそうです。

日本では、ほぼ毎日声を出して笑っている男性は約4割で、女性は5割強。
男性よりも女性の方がよく笑いますが、年齢と共に笑いの頻度は男女共に減って来る事が判明しているそうです。

人がもっとも笑うのは、誰かと会話をしている時。
笑いの頻度はおしゃべりの頻度と比例するそうです。

女性はおしゃべりしてよく笑うけれど、男性はそうでもなく、50歳以上で週に一回も声に出して笑っていない人が2割もいたそうです。
テレビのお笑い番組を見て笑うのもよいのですが、家族で一緒に食事をする機会を増やしたり、積極的に外に出て人とおしゃべりをしながら笑い合う方が、体も脳も活性化。
外出が難しければ、電話で。

笑う時に動かす顔の筋肉は、使っていないと衰えて動きにくくなるそうです。
笑顔の表情を作るだけでも筋力を維持する効果があるので、毎日の習慣に!
たくさんの福を招き入れましょう!
(以上、美感遊創より抜粋引用させて頂きました。)

笑いが良い事を再確認出来ました。
うさは、自分もよく笑いますが、実は、本当に天然なもので家族や友人、周りにいる人を笑わせる事が多い様です。
本人至って真面目なつもりなのですが・・・

周りの方の健康にちょっと貢献しているかもぉ〜(笑)。

まだ、先日のぎっくり腰が完治していないため、外出はなかなか思うにまかせずですが・・・
痛い痛いの日々で眉間に皺ではいかんいかんと・・・
グォン相手にニコニコ!

二週間お休みしてしまったお稽古、明日は行けるかなぁ〜?
一応宿題は済ませましたが、これまた座っているのが結構きつかったぁ〜。
頑張れぇ〜自分(笑)。

明日から父の友人が北の国より四泊五日で我が家に遊びに来られます。
忙しくなりそうですが、無理出来ないので、ゆるゆるで・・・

とても朗らかな方なので、笑えそう・・・

明日から一気に寒くなるとか・・・どうぞお風邪など召されませんように!






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by pink_alien98 | 2017-10-12 21:37 | 健康 | Comments(0)
最近、ますます物忘れが激しくて・・・
マジで、自分大丈夫かい ! ? と思ってしまう事多々あり !

認知症の予防として根拠のあるもの・・・

食事:青魚を積極的に摂取する事。適度な量の乳製品でカルシウムを摂取、炭水化物を控えめに。
嗜好品:1日二杯以上のコーヒー、緑茶、飲酒は1日にビール250ml程度が適量。
サプリメント:DHA、EPA、イチョウ葉エキス。
運動:1日30分以上の早歩き。
思い出す力を鍛える:すぐにスマホで調べずに自力で思い出して脳を鍛える。
リスクになる病気の予防、治療:生活習慣病、歯周病、睡眠時無呼吸症候群、ベンゾジアゼピン系睡眠導入剤の服用は認知症リスクになりうる。

記憶の過程
①記銘:物事を覚える
②保持:脳に保存する
③想起:思い出す

あれ何だっけ ? となったら、すぐにスマホで調べずに、関連する事柄を思い出して、自力で辿り着くように努力。
記憶の過程で脳が上手に処理出来ないとアレアレ症候群になる。
回避するには、物事に関する事項を、例えば人の名前だけを覚えるのではなく、その人に関する事柄を一緒に覚える。
物事を塊で覚えるようにすると記憶の手がかりが増えて、思い出せる可能性も高くなるそうです。
(リビング田園都市の認知症に関する記事より抜粋、引用させて頂きました)

青魚あまり好きではなくて・・・(汗っ ! )サプリでカバーしております。
乳製品は摂取するようにしています。
コーヒーは飲めませんが、完全無決コーヒーは薬と思って頑張って続けております。
緑茶は大好きで飲み過ぎかも ! ?
飲酒は、ほとんど致しません。
サプリは、もういっぱい・・・苦笑 !
運動は、膝を悪くしてしまって、なかなか早歩きが難しくなりましたが、なるべく歩くように・・・
スマホ〜使っちゃってます ! 気を付けなくちゃ !
メタボですから、気を付けないといけませんね。

という感じですが・・・
とにかく、思い出す事が大事らしいので、諦めずにですね。

さて、そろそろ迎えの時間です。
グォンもスタンバってます(笑)ので、行って来ま〜す。






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by pink_alien98 | 2017-09-15 22:36 | 健康 | Comments(0)
玄米のお話
玄米

①食物繊維が白米の6倍:血糖値が上がりにくい
                                     ダイエット効果
                                     コレステロール吸収抑制

②ビタミンEが白米の14倍:肌が若返る
                                       デトックス効果
                                       抗酸化作用免疫力UP

③GABA(γーアミノ酪酸)白米の10倍:脳に酸素、活性化
                                                       血圧調整効果
                                                       
④ビタミンB1がニンニクの12倍:肝臓が元気に、疲労回復

現代小麦は、古代小麦と比べ、40倍ものグルテンがあり、これが多過ぎるために人によっては腸に小さな穴を開けてしまったり、脳に炎症を起こしてしまうことがあり、疲労、肌荒れ、頭痛、不眠、便秘、肥満、うつ、認知症を引き起こすと言われている。(新婦人新聞より抜粋、引用させて頂きました)。

グルテンフリーの食生活を昨年の1月から始めて、始めた頃の様に完璧ではなくなりましたが、ランチ会や外食でも可能な限りグルテンを摂取しないメニューで、自宅には今も小麦粉は存在しない生活を続けております。

そのせいか、風邪を引き難くなったように思います。
余程のストレスが掛からない限り、以前よりも元気で過ごしているような・・・

なかなかダイエットでは大きな効果が見られませんが、とりあえず、健康なら良しと致しましょう。

引き続き、グルテンフリー生活100%完璧ではありませんが、継続するなり !
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by pink_alien98 | 2017-09-09 10:40 | 健康 | Comments(0)
いやはや・・・
体力の低下にため息出ちゃいました・・・

3日間のライブ参戦後、久々に寝込んでしまい、ずっと寝て過ごしていました(苦笑)。

三日目なんて、ライブ3時間40分ですもの !
とてもキツくて、三日目は車でゆく事にして、電車よりも楽でしたが、パーキングから出るのに事前清算や出庫に大変時間が掛かり、結局帰宅は日付を超えてしまいました。

一日目は、アリーナ、二日目はスタンド1階どちらもステージから左手でしたが、最終日は、スタンドの後ろから2列目でしたが、ステージ真正面でとても綺麗な光の海を見る事が出来ました。

ちびうさの最愛ジェジュ君は、やっぱり、泣き虫さんで・・・
横浜最終日は、Wアンコールでみんなが一緒に歌ってくれる事に感動してくれて・・・

素直な感情を隠さずに見せてくれる、男子だからって泣いちゃダメって事ないでしょ。

とてもファンとの間の近い素敵なライブ参戦となりました。

しかし、身体鍛えなくちゃ、ダメだなぁ〜。
実感なり !

ちびうさは、大阪へは一人でゆきます。
追加公演の埼玉は、結果待ちです。

出来るだけ会いたい気持ち、十分わかります001.gif

幸せな時間を過ごして来られたら良いなぁ〜。

うさは、グォンとお留守番なり。

そそ、埼玉では、守ってあげるの日本語バージョンともう一曲日本語の楽曲を準備してくれるそうです。
埼玉には、行って聞きたいけれど、体調に自信がなく、今回は、横アリ三日間で終了なり。

また、いつか・・・
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by pink_alien98 | 2017-02-13 23:54 | 健康 | Comments(0)
秋・・・
うさの苦手な秋です・・・

漢方スタイルから抜粋、引用させて頂きます。

二十四節気
寒露(10月8日)秋も深まり始め、草花に露が見られます。五穀の収穫の時期。
霜降(10月23日)この日から立冬までの間に吹く寒い北風を「木枯らし」と呼びます。

心:秋は「容平」の季節といい、万物が成熟し安定する時期。
   心を安らかに過ごすことが大切です。
   あれもこれもと用事を詰め込み過ぎず、秋ならではの味覚や風景、
   虫の音色などを楽しんでみませんか。

あぁ・・・そうだぁ〜、最近、バタバタと流されてるなぁ〜。
時にゆっくり過ごす事も必要だわ!

美:水分を補った後は乳液やクリームなどの油分で守りましょう。
   一番乾燥しやすい頬骨の上から塗り始めて全体に広げるのがポイント。
   粉がふきやすい二の腕や足のすねも忘れずにケア。

水分を入れてあげた後は、油分で蓋をして上げないとダメらしいです。
これは、いつもエステシャンの従妹から注意を受けているうさです。

食:体内の水分を養い潤すことで冬に備えます。
   白きくらげ、白ごま、ゆり根、蜂蜜、梨など白い食材を積極的に摂りましょう。
   また米に梅干、蜂蜜にレモンといった甘味と酸味の組み合わせも体に潤いを与えます。

白い食材が体に潤いを与えるって、知りませんでした。

空気が乾燥する季節、肌がカサカサして痒かったり、風邪や咳、アレルギーも・・・
鼻や喉が気になりますよね。

うさは、使用したお紅茶のティーバッグの出がらしで、うがい用を作り置きガラガラしています。
それから、プロポリスのキャンディーを舐めてみたり、花梨の蜂蜜漬けをお白湯で薄めて飲んだり・・・

これからは、暖房を入れるので、湿度に気を付けて過さなくちゃ・・・


皆さまもどうぞお元気で過されますように!



  






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by pink_alien98 | 2016-10-28 01:10 | 健康 | Comments(0)
マグネシウムについて・・・
マグネシウムは、健康長寿のミネラルだそうです。

骨や細胞に広く存在し、天然水にも含まれる必須ミネラルのマグネシウム。
体内で300種もの酵素反応に関わり、筋肉の働きやエネルギーの生成・代謝をサポート。
細胞内外のミネラルバランスを整える役割。

マグネシウムが不足すると、カルシウムが血管内に付着して動脈硬化や心臓疾患などのリスクが上昇。
近年の日本では、食の欧米化によってカルシウムと比較してマグネシウムが不足して、虚血性心疾患による死亡率増加の一因と言われている。
これらの疾患には、カルシウムとマグネシウムのバランスが深く関わっているため、マグネシウムを十分に摂取することが大切だそうです。

(海洋深層だよりより、抜粋、引用させて頂きました。)

健康について真剣に考えなければならない年齢にどんどんなって来ましたので、あれこれ知識を得て、自分にあった健康法を見つけて取り組んでゆかなくちゃねっ。
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by pink_alien98 | 2016-10-24 23:28 | 健康 | Comments(0)
やはり・・・
おはようございます・・・やはり・・・二日続けてのドーム参戦は、無理だったのかも・・・ ?

皆様は、週末だぁ〜って感じでしょうか?

うさは・・・体調が優れないお話致しましたが、昨日、夕刻、デパ地下で食材を買い物中に、とてつもなく気分が悪くなり、購入した食材で調理が出来なくなるかも ! ?
と、急いで夕飯用にお弁当をプラス購入して帰宅。

閃輝暗点と言われて、眼科の先生から、次は脳神経外科へと言われていましたので、不安が募り・・・
安定剤を飲みましたが、これはどうもまずい感じ・・・
酷い発作になりそうで、しかも明日から土日だと思ったら・・・

娘に友人から薦められていた脳神経クリニックへ・・・
診察終了まで30分と言う時間にも関わらず、とても親切な応対で、検査は後日に予約になるだろうと思っておりましたが、閉所恐怖症の私には、とりあえず、無理をしなくても緊急の容態かどうかの診断は付くから、MRIではなくともCTで大丈夫だよと仰って、検査して下さいました。

感謝なり。

結果・・・
お陰様で、頭の中に問題はありませんでした。
最近、物忘れも激しいため、ホームドクターに長谷川式痴呆症のテストをして貰ったりもしていましたが、頭の中はスカスカではなく、詰まっているから大丈夫だよと。

とにかく、今のところは、何も心配はいらないから、今日は、ゆっくり休んで下さいと言われ・・・
現金なものですね、帰宅時には、モヤモヤも晴れて、気分が軽くなって・・・

でも、やっぱり、少し痺れと目眩もしたので、夕飯はお弁当で我慢して貰って、早くに休みました。

もう、本当に若くないと実感する日々ですが、うさよりもっと年配の方がお元気にされているのを目に致しますと、いやいや、こんな歳でまだまだひよっ子だなと(苦笑)。

少しクールダウンしながら、地道に一歩ずつ !

ではでは、どうぞ、素敵な週末を過ごされますように !
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by pink_alien98 | 2016-05-21 12:53 | 健康 | Comments(0)
塩分対策2
日本人の食事摂取基準(2015年版)
塩分摂取の目標値:成人男性1日8.0g未満。成人女性1日7.0g未満。

外食や加工食品に含まれる塩分量

食パン1枚(60g):約0.8g
梅干し1個(10g):約2g
ラーメン(一人前):約4g
天ぷらそば(一人前):約6g
さんまの塩焼き(一人前・醤油はかけない):約1.5g
豚肉の生姜焼き(一人前):約3g
カツ丼(一人前):約4.5g
(厚生労働省:高血圧HPより)

結構、1日を考えれば、塩分の摂取量は目標値を越えてしまっているかもしれませんね。

外食や加工食品に気を付けて、お醤油やソースは掛けるのではなく、付ける。
塩分が足りたいと感じたら、酸味や香辛料、薬味でカバー。
(LIONカレンダーより抜粋、引用させて頂きました)

今日は、ちょっと食欲がありません。

で、今からご紹介するトマトのマリネイケてま〜す!
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by pink_alien98 | 2015-08-24 13:52 | 健康 | Comments(0)
暑さに負けないように・・・
こんにちは〜??

明日は、処暑だそうです。

暑さが峠を越えて後退し始めるころ。
朝夕は過ごしやすくなるそうです。

まぁ、暦の上での事ですから、例年変化しつつはあるのでしょうが・・・
でも、本当に朝夕は、若干過ごし易くなって来たように感じております。

漢方では、8月は、陰陽のバランスを整えて暑さに負けない心と身体に・・・
陽が極まる一年で最も暑い時期。
適度に汗を掻き、熱を溜めずに発散!
ただし、汗と一緒にエネルギーも消耗されるので、飲み物、野菜、果物から水分と栄養をしっかり摂取。
漢方には、「冬病夏治」と言う言葉があって、特に冷え性の人は、暑くても冷たい物は控えめ、陽気盛んな夏の内に、身体を温め代謝を上げておく。

熱は、心にも溜まるのだそうで、バスタイムはゆっくり過ごし、気持ちのリラックスを!

熱って心にも溜まるんだぁ〜!

眠れない夜には、ハーブティー:日中に受けた熱が体内にこもり、夜になっても神経を高ぶらせているので、花の香りや甘い風味のハーブティー。
香りは気持ちを落ち着かせ、甘みは心身の緊張をほぐしてくれる。

バスタイム:汗をたくさん掻くので、肌荒れやベタつきが気になる、清涼感のあるシャワージェルなのでスッキリ。冷房で冷えた身体には、ぬるめのお風呂にゆっくり。

夏野菜、果物:スイカ、トマト、きゅうり、なす、ゴーヤなどで身体に籠もった熱を冷やす。冷えが気になる人は、生姜やネギ、シソなどの薬味を使う。
(NU漢方スタイル8月号より抜粋、引用させて頂きました)

4月からお世話になっている漢方店の薬剤師の方が、本当に親切でいろいろなアドバイスをして下さいます。
治療に関係のない世間話もしたり、お若いので情報交換もさせて頂いております。

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まだまだ、暑いといいつつも・・・
きっと、気付けば秋になっているのかも・・・爆!

少しずつでも、毎日、自分の身体を意識した生活を送り、自分の事は自分で・・・
このままだと、本当にヤバイ(苦笑)うさだから・・・
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by pink_alien98 | 2015-08-23 14:48 | 健康 | Comments(0)
塩分対策。
再び、こんばんは・・・
今日、3度目の投稿なり(笑)。

カリウム摂取で塩分対策出来ます。

塩分対策は、摂取を控えるだけではなく、摂り過ぎた分を排出するという発想。

その排出に役立つのが、ミネラルの一種、カリウム。

血圧が気になる方は、塩分控えめと排出にも気を付けると良いですね。

カリウムを多く含む食品。
①野菜:煮たり、茹でたりするとカリウムが溶け出してしまうので、生食や煮汁ごとが食べるメニューで。(サラダ、スープ)

②果物:生食なのでカリウムを無駄なく摂取出来るが、糖分が多いので食べ過ぎに注意!(バナナ、いちじく)

③大豆・大豆製品:日本の伝統的食品で毎日の食事に欠かせないため、安定して摂取出来る。(納豆、おから)
(LIONカレンダーより抜粋、引用させて頂きました)

実は、一過性ですが、ストレスが掛かると、200越えしてしまう時があるので、循環器内科のお世話になることになりまして、食生活と運動に今までなんてものじゃないほど、気を付けなくてはならなくなりました。

降圧剤は、落ち着いていると110とかなので、使用出来ないとの事。

人間ドックの結果も今夏はいろいろありまして、マジで、体重管理に取り組まないとダメです!
と言う事で、ココナッツオイルでご飯も炊いてみようかと思っています。
また、エゴマ油や亜麻仁油を摂取しようと購入して参りました。

頑張るぞぉ〜!!!
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by pink_alien98 | 2015-08-20 21:32 | 健康 | Comments(0)