こんばんは・・・
ゆっくり休めるといいなぁ~って思って・・・
身体に欠かせない成長ホルモンって、別名は、若返りホルモン。
大人になってからも重要な働きをするのだそうです。
深い眠りの時に分泌されやすく、寝る子は育つもここから・・・
その働きは・・・
タンパク質・脂肪・糖代謝を促し、体内バランスを整える。
軟骨細胞に働きかけ、骨の成長を促す。
筋肉量を増やす。
内臓脂肪蓄積の改善。
免疫機能のサポートなど。
では、良質な睡眠のためのコツとは・・・
就寝は・・・睡眠時間には個人差がありますが、成長ホルモンの分泌される深い眠りとお肌のゴールデンタイムは22時から2時。遅くとも0時までには、ベッドへ!
食事は・・・就寝前の飲食すると胃腸は消化に追われ、寝付きが悪くなり、熟睡出来なくなる。成長ホルモンは、空腹時に分泌されるので就寝3時間前には済ませること。
照明は・・・メラトニンという眠りを誘うホルモンが眠りへと導く。このホルモンは、目に光が入らない状態で分泌されるので、入眠時の照明は極力控えること。
入浴は・・・ぬるめのお湯(38度~40度)で20分~30分温まると、心身がリラックスして入眠体勢に入る。就寝1時間~2時間前の入浴が良い。
運動は・・・適度な疲労感は深い眠りを誘い、筋肉を解し凝りをとる。ウォーキングなどの有酸素運動は、就寝3時間前位に終わらせる。就寝前のヨガやストレッチも良い。
(テルコ通信より抜粋、引用)。
って・・・こんなことこの時間に書いていたら・・・・
おいおい、守れてないじゃん(苦笑)。
いえいえ、もう、休みます。
一時間遅いけれどね・・・
皆様、素敵な夢の中かしら?
だといいなぁ~。
ではでは・・・