マジで、自分大丈夫かい ! ? と思ってしまう事多々あり !
認知症の予防として根拠のあるもの・・・
食事:青魚を積極的に摂取する事。適度な量の乳製品でカルシウムを摂取、炭水化物を控えめに。
嗜好品:1日二杯以上のコーヒー、緑茶、飲酒は1日にビール250ml程度が適量。
サプリメント:DHA、EPA、イチョウ葉エキス。
運動:1日30分以上の早歩き。
思い出す力を鍛える:すぐにスマホで調べずに自力で思い出して脳を鍛える。
リスクになる病気の予防、治療:生活習慣病、歯周病、睡眠時無呼吸症候群、ベンゾジアゼピン系睡眠導入剤の服用は認知症リスクになりうる。
記憶の過程
①記銘:物事を覚える
②保持:脳に保存する
③想起:思い出す
あれ何だっけ ? となったら、すぐにスマホで調べずに、関連する事柄を思い出して、自力で辿り着くように努力。
記憶の過程で脳が上手に処理出来ないとアレアレ症候群になる。
回避するには、物事に関する事項を、例えば人の名前だけを覚えるのではなく、その人に関する事柄を一緒に覚える。
物事を塊で覚えるようにすると記憶の手がかりが増えて、思い出せる可能性も高くなるそうです。
(リビング田園都市の認知症に関する記事より抜粋、引用させて頂きました)
青魚あまり好きではなくて・・・(汗っ ! )サプリでカバーしております。
乳製品は摂取するようにしています。
コーヒーは飲めませんが、完全無決コーヒーは薬と思って頑張って続けております。
緑茶は大好きで飲み過ぎかも ! ?
飲酒は、ほとんど致しません。
サプリは、もういっぱい・・・苦笑 !
運動は、膝を悪くしてしまって、なかなか早歩きが難しくなりましたが、なるべく歩くように・・・
スマホ〜使っちゃってます ! 気を付けなくちゃ !
メタボですから、気を付けないといけませんね。
という感じですが・・・
とにかく、思い出す事が大事らしいので、諦めずにですね。
さて、そろそろ迎えの時間です。
グォンもスタンバってます(笑)ので、行って来ま〜す。