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カテゴリ:健康( 39 )
ゆで卵がマイブームなり(笑)
最近、従妹の薦めで、キャベツ生活(淡色野菜を食べよう!)
短鎖脂肪酸を摂取しようと言う事で。

で、野菜だけではなく、バランスよく・・・タンパク源もと言う事で、うさの最近のマイブームがゆで卵という。

⭐️卵って・・・

◯大事な栄養素を単品で揃える事が出来るほぼ唯一の食品。
 また、卵黄には若さをキープするのに必要な特殊成分(ビオチン・レシチン・コリンなど)が数多く含まれる。

◯目の老化防止
 現代人は、パソコン、スマートフォンの普及により、目疲れ、老化が著しい。
 卵黄には、ルテインいう目の老化を予防する栄養素が豊富。

◯過剰な食欲の抑制
 栄養が不足、偏りがあると、脳は空腹を感じさせるグレリンというホルモンを分泌。
 卵には栄養素がバランス良くぎゅぎゅっと入っているため、少々胃に空間があっても
 グレリンが分泌され難い。
 過食を防ぎダイエット中に偏りがちな栄養素を摂取出来る。

◯美肌・美爪・美髪
 しっとりプクッとした赤ちゃん肌と呼ばれるハリのあるお肌には、コリンという栄養素が
 不可欠。
 卵黄に多く含まれる。
 美肌だけではなく爪の生成に必要なビオチン、ツヤツヤの髪に必要な必須アミノ酸の
 バランスが完璧。

◯紫外線のダメージを防ぐ 
 卵黄に含まれるルテインが紫外線による細胞のダメージから皮膚を守ってくれる。

⭐朝食に二つ、満腹感バッチリ!ダイエットにもお薦め。
 ダイエットの継続にもっとも重要なのが、栄養バランス。
 ダイエット中はどうしても栄養素が偏りがち。
 栄養が偏ると脳が信号を送り、空腹を感じる。
  
 卵は一日に必要な栄養素、約44種類の内、ビタミンCと食物繊維以外がほぼ完璧な形で
 含まれている。(必須アミノ酸9種類。必須脂肪酸3種類。ビタミン類が約15種)
 栄養の偏りを防ぎ満腹間も継続する卵は、ダイエットに最適!
 レシピのバリエーションも豊富で飽きずに毎日摂取出来るので・・・

という事で、ゆで卵なんです(笑)。
遥か昔の事ですが、大叔母が医学博士で栄養学の教鞭をとっていました。
卵を摂取し過ぎるとコレステロールがUPすると言われている事で、実験を行い、データー収集したところ、毎日卵を食べ続けてもコレステロール値が悪化する事はなかったと言っていた事を思い出します。

改めて・・・卵って、有能な栄養摂取源ですね。
まぁ、皆様、既にご存知だったかもしれませんが、物忘れの激しい自分のために書き記して置こうと・・・
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by pink_alien98 | 2018-06-13 14:07 | 健康 | Comments(2)
飲みかけのペットボトル飲料
飲みかけのペットボトルで食中毒!

これから暑くなって来ますから、直接口をつけて飲まれた飲料は、甘味料が入った飲料だけでなく、ミネラルウォーターや麦茶でも唾液を介して細菌は増殖。
それを飲む事で食中毒になる危険性があるそうです。

◯直射日光を避ける、開封後は常温保存は避けて、早めに飲み切る。
◯数日経過したものは破棄する。
◯気分が悪くなったら、早めに受診を。

病院に置いてあったリーフレットより引用、抜粋させて頂きました。


気をつけましょうねっ!
冬と言わず、夏の手洗いも・・・清潔に!

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by pink_alien98 | 2018-05-30 16:10 | 健康 | Comments(0)
メタボ対策
人間ドックでガイドブックを頂きました。

内臓脂肪が病を連れてくる!
内臓脂肪は、食生活や身体運動で減らしやすい脂肪なのだそうです。

腹囲が男性85㎝、女性90㎝以上の場合、内臓脂肪が過剰に蓄積いると簡易的に判断。
それに加えて高血圧、脂質異常、高血糖を複数併発している場合、メタボリックシンドロームと判定。
さらに喫煙歴の有無により、特定保険指導の対象者のグループ分けをする。

⭐運動

◯いつもより、少し早足、歩幅を広く
◯出来れば週に3〜5回。一日30分以上。(分けてもやっても0.K. 10分で約1,000歩が目安)
◯運動の強さは、会話が出来て汗ばむ程度

日常生活でも運動は出来る!

通勤時:最寄駅ではなく、一駅歩く。電車で立つ。階段を使う。昼食は会社から遠いお店で。昼食休息時に歩く等々。
自宅:犬の散歩や子供と遊ぶ。リズミカルに掃除機を掛ける。窓拭きをテキパキやる。お風呂掃除をする。草むしり等の庭仕事。

174.png三日坊主の繰り返しO.K
今より10分体を動かす工夫
今より1,000歩だけ多く歩こう

ちょっとした積み重ねが大事!

⭐️食事

自分の毎日の食事内容や食べ方を振り返って見よう。
書き出すのもよい。

◯食事内容をちょっと変えてみる
 外食は定食系に。
 揚げ物が多い人は焼く、蒸すに変更。
 ロース、バラ肉は赤身の多いモモ肉やヒレ肉に変更。

◯食べ方をちょっと変える
 夕食ガッツリタイプは、朝食、昼食をしっかりと、夕食は腹八分目
 
減塩も大切、薄味で汁は残す
ご飯茶碗を小ぶりに
一人前ずつ分けて盛る
無理な食事制限はする必要なし
夕食は寝る二時間前までに
野菜料理はたっぷりと
海藻、きのこも忘れずに
毎食、主食、主菜、副菜を3つ揃えましょう。

⭐️喫煙
 
タバコはメタボリックシンドロームを助長します。
喫煙者は、タバコを吸わない人に比べて、脳卒中で死亡する危険が二倍以上、心臓病は4倍以上と言われている。

◯血管を収縮させ、血圧を上げる
◯血液中の悪玉コレステロールを増やす
◯血小板の粘着性を高める
◯全身に酸素を運ぶヘモグロビンの働きを抑える
◯血管の壁を傷つける

そして
◯血管壁が厚く硬くなる
◯動脈硬化が進行する
◯血栓ができやすくなる

怖いですね・・・
そして、受動喫煙も、吸わない人の健康を損ないます。

⭐️アルコール

アルコールは内臓脂肪を増やします。

◯適量を守る
◯週二日は休肝日を持つ
◯空腹で飲まない
◯深夜まで飲まない
◯つまみはカロリーに注意
◯寝酒はやめる

楽しく長くお酒と付き合うために、適量を守り健康被害から身を守ろう!


一つ一つは小さな事でも一ヶ月後、一年後には大きな成果になるそうです!


頑張ろう・・・って、自分で自分に言い聞かせております(苦笑)。



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by pink_alien98 | 2018-05-30 15:53 | 健康 | Comments(0)
かくれ脱水に注意しよう〜!
冬は、体から水分が失われやすいそうです。
しかし、水分補給の意識が低く、かくれ脱水を起こしやすい季節!
1日1~1,5ℓを目安に水分補給を。
三度の食事時、またその合間にもこまめに。

水分は、室温以上の水や温かいほうじ茶、紅茶、プーアール茶がお薦めだそうです。
緑茶やコーヒーは体を冷やす性質を持っているので、朝晩は避けた方が良いそうです。

最初の一口を飲んでから二口目までに少し時間をおくと、体の中に水分が行き渡り易くなるんですって。
ふ〜ん、知らなかったなぁ〜。
勢いごくごく飲んでました(笑)。

暖房で室内の乾燥が結構きついため、本当に知らない内、いつの間にか水分不足になっているかもですね。
夏の様に喉が乾いた感もそうないですし・・・
一年を通して、適切な水分量を摂取したいものですね。

因みに、グォンは、現在ストルバイト結晶に対する治療のために、PHコントロール食になっているので、お水を欲しがります。
もともとは、あまりお水を飲まない子だったのですが、今は食事のせいで欲しがります。
しかし、飲みたいだけあげる事は出来ません。
グォンの体重から、1日の摂取リミットは300ccになります。
様子を見ながら、最初200ccを入れて置いて、飲み干してしまったら、100cc足してあげるという感じです。
全部飲み干している時や残っている時も、とにかくまめに気を付けている日々です。

私自身、今は、喉がイガイガ、お紅茶でうがいして、温かい飲み物を一気にではなく何度にも分けてたくさん飲むようにしています。
お薬を変えて頂いたせいで、昨夜は、少し咳が楽でしたが、まだ完治って感じではないため、ゆるゆる過ごします。

何にせよ、健康は大事!
元気でいるために自分に合った健康法を見つけて、気長に続けられたら良いですねっ。

笑顔で!



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by pink_alien98 | 2018-02-10 15:05 | 健康 | Comments(2)
うさの二つ目のおまじない・・・(きっときっとだいじょうぶに加えて)
110.pngこんにちは・・・

どうも風邪も引いてしまったようで、ずっと病院通い中でしたが、抗生剤が3度変わったのですが、3度目の抗生剤が合わなかったようで、
お腹がゆるくなって、喉の痛みも増してしまい・・・

元のお薬に戻すことになりました。

あまりお薬漬けは望ましくないのですが、年末ともなるとどうしてもお医者様がお休みになってしまうと言う、ちょっとした恐怖感と言うか、不安が増幅してしまうため、ついつい・・・

でも、考えて見れば、以前に比べると本当に持病以外で病院のお世話になる事が少なくなりました。
まぁ、ここ最近はちょっと、あれれですが・・・

でね、ここからがお伝えしたい事っ!!!

173.png 昨日、巻き爪のワイヤー交換に頑張って行って参りましたが・・・
  
担当の先生に、「元気にしてましたか?」って聞かれて、「今朝、造影剤投与して検査でした。」と言ったら、「わぁ、それは大変だったね。よく頑張りました。」って。
本当に褒めて励まして下さいました。
先生には、一年に2〜3回しか会わないのですが、真心の伝わって来る暖かい言葉に、一瞬で癒されました。

そして・・・病気はね、9割がたが気の問題、だから、絶好調って大きな声で言ってごらん。
脳がね、声に出して言うと、耳で聞いた情報で誤作動して元気になれるんだよ。
だから・・・「絶好調」って先生自身がお手本で大きな声で言われて・・・
「はい、言ってごらん!」って・・・

先生に「それって顔面のフィードバックの効果と同じですよね?」って聞いたら、「そうだね。」って。
で、大きな声で「絶好調!」って・・・
診察室で叫んだうさでした(笑)。

実は、造影剤の影響で気持ち悪くて、やっとの思いで運転して行ったから、動機や吐き気がしていたのに、単純なうさですね。
先生の暖かい励ましと次回の予約が6月になったので、「また、元気で会えますよね?」って言ったら、「はい、会えるよ。」って・・・
絶好調という新しいおまじないと先生の暖かさに俄然元気が出て、帰りの運転時には、絶好調を連呼しながら、帰宅出来ました。

まぁ、早朝からの検査と緊張、父の用事を済ませたり、午後も病院へだったので、さすがに新しいおまじないで不安もある程度は拭たし、吐き気も少し収まりはしましたが、やはり、身体は疲れたよぉ〜って感じで、早めに夕飯を済ませ、19:00には休みました。
ですが何度も目が覚め、その都度、早く造影剤を出してしまうためにお水をたくさん摂取して下さいと言われていたので、お水を飲んでおトイレへもゆき、また寝るという一晩を過ごし、今朝は、明るい目覚めで、今年最後のゴミ出しも頑張って済ませて、背中が痛いので整体へゆき、内科へもゆき、お薬も変えて貰って一安心。

引っ越しの片付けも結構進みましたし、年末の大掃除もフルクリーニングが入ったばかりなので必要がないため、ゆっくり過ごせそうです。
来年、戻るまでにもう少し荷物をすっきりさせていられたとは思いますが、8月までですから、焦らずに身体と相談しながらで。

とにかく、お伝えしたかったのは・・・

「絶好調!」と、自分にしっかり聞こえる様にエールを送ってあげて下さい。

人の数だけ本当に様々な事があるとは思います。
ですが、この一言で少しでも前へ進む元気が出るならと・・・

そうなれたら・・・いいなぁ〜。

祈りを込めて・・・

愛を込めて・・・うさ。






  

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by pink_alien98 | 2017-12-28 14:22 | 健康 | Comments(0)
検査・・・本当に苦手なり!
大台になった途端、あれこれ苦手な検査を次々と受けなくてはならずで、ドキドキ不安で・・・

結果は、もちろんドキドキ!
で待ってる日にちでストレスの塊に!

しかし、その前には、普通のレントゲンならまだしも我慢しましたが、MRIやらCTやらで、はぁ〜・・・

造影剤を注入しての撮影でしたから、同意書にサインしなくてはならないし、あ〜〜〜って感じでしだか、もう腹を括って挑戦!

身体中、熱くなって、動悸が、心臓の位置を再認識する。

大丈夫、大丈夫と暗示を掛けながら、無事に何とか終了。

結果は年明け半ばまで・・・

もう気持ち切り替えて、生かされている今を大切に一生懸命過ごします!

今は、お食事の制限があったので、ブランチ中なり。

f0008449_11192709.jpg

今日は、とにかくお水をたくさん飲んで、薬剤を早く出してしまって下さいと言われているので、帰宅して、おトイレ気にしなくて良くなったら、ガンガン飲みます〜す。

午後からは、巻き爪のワイヤーの交換にまたまた大学病院へゆかねはなりませぬ。

背中も腰も痛いから、整体にも行きたいのですが、今日は無理かなぁ〜。

年末年始は、どこも病院は休診になりますから、早目に対処して置かねば。

さて、ハニージンジャーティーを飲み終えたら、帰ります。

お天気ですが、気温は低いようです。
インフルも流行っているようですから、ご自愛下さいませ。




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by pink_alien98 | 2017-12-27 10:53 | 健康 | Comments(0)
笑えば・・・
1日一回は笑えていますか?

うさは、笑上戸で、ツボに嵌ると止まらなくなって困る事も。

笑うと体内の機能が活性化!
笑う人ほど病気になりにくいそうです。

笑いは、感情ではなく、実は、体が反応している行動だそうです。

発声と表情で構成され、腹筋などの筋肉が使われ、お腹が痛くなった経験がある人も多いのでは・・・
声を出して笑うと横隔膜もよく動いて、腹式呼吸になります。
その結果、自律神経は休息を司る副交感神経が優位になり、リラックス効果や気分のリセット効果が得られる。

177.png関節痛が軽減:笑った後、関節リウマチの炎症物質が減少。
177.png免疫機能が向上:笑った後、免疫細胞のNK細胞の活性が上昇。
177.png血圧や血糖値が低下:笑う回数を意識的に増やすことで、血圧の低下や糖尿病患者のHbA1c値の改善を確認。
177.png循環器疾患のリスクが減少:普段よく笑う高齢者には心疾患や脳卒中が少ないことが判明。
177.png嚥下機能が向上:声を出して笑うと、唾液の分泌量が増え、嚥下機能が向上。

笑いの研究が急速に進んでおり、様々な効用が明らかになっているそうです。

作り笑いでも効果あり!
これ、もうずっと以前にもここぷれしゃすでも顔面のフィードバックという事で紹介させて頂いた事がありますよね。

体の緊張がほぐれ、脳の血流量が増えるなど、本当に笑った時に近い反応が起こることが分かっているそうです。
ストレスを感じた時は、笑うふりをするだけでもいいかも・・・

笑うと、脳の高度な機能が活性化
声を出して笑えるのは人間だから!

笑いはユーモアを一瞬で理解し、面白いと思う事で起こります。
感情、認知など高度な脳機能が必要で、脳が発達した人間だからできる行動。
笑っているような表情を見せる動物もいますが、声を出して笑う動物は・・・
声を出してよく笑うという事は、高度な脳機能が活発に働いている証。
笑うこと自体が、高齢者の脳機能の維持に役立っている可能性も考えられるそうです。

65歳以上で、普段ほとんど笑っていない人は、ほぼ毎日笑っている人に比べて2倍以上、認知機能の低下症状が見られたそうです。
認知機能が低下したから笑わないのか、笑わない生活をしているから認知機能が低下したのかは明らかではないため、認知機能が正常な人について一年後に同じ調査をした結果・・・
笑わない人ほど1年後に認知機能が低下している事が判明、つまり認知機能が低下する前に、笑いが減ってくる。
笑いが少ない人ほど認知機能低下の心配が・・・

うさは、ここを開いてから、1日の中で一つでもいいから小さな幸せ見つけて、クスッと笑おうねって綴って来ました。
笑顔の魔法・・・信じていますから・・・

笑っていると、人づきあいが円くなる
電話で談笑するのもいいそうです。

日本では、ほぼ毎日声を出して笑っている男性は約4割で、女性は5割強。
男性よりも女性の方がよく笑いますが、年齢と共に笑いの頻度は男女共に減って来る事が判明しているそうです。

人がもっとも笑うのは、誰かと会話をしている時。
笑いの頻度はおしゃべりの頻度と比例するそうです。

女性はおしゃべりしてよく笑うけれど、男性はそうでもなく、50歳以上で週に一回も声に出して笑っていない人が2割もいたそうです。
テレビのお笑い番組を見て笑うのもよいのですが、家族で一緒に食事をする機会を増やしたり、積極的に外に出て人とおしゃべりをしながら笑い合う方が、体も脳も活性化。
外出が難しければ、電話で。

笑う時に動かす顔の筋肉は、使っていないと衰えて動きにくくなるそうです。
笑顔の表情を作るだけでも筋力を維持する効果があるので、毎日の習慣に!
たくさんの福を招き入れましょう!
(以上、美感遊創より抜粋引用させて頂きました。)

笑いが良い事を再確認出来ました。
うさは、自分もよく笑いますが、実は、本当に天然なもので家族や友人、周りにいる人を笑わせる事が多い様です。
本人至って真面目なつもりなのですが・・・

周りの方の健康にちょっと貢献しているかもぉ〜(笑)。

まだ、先日のぎっくり腰が完治していないため、外出はなかなか思うにまかせずですが・・・
痛い痛いの日々で眉間に皺ではいかんいかんと・・・
グォン相手にニコニコ!

二週間お休みしてしまったお稽古、明日は行けるかなぁ〜?
一応宿題は済ませましたが、これまた座っているのが結構きつかったぁ〜。
頑張れぇ〜自分(笑)。

明日から父の友人が北の国より四泊五日で我が家に遊びに来られます。
忙しくなりそうですが、無理出来ないので、ゆるゆるで・・・

とても朗らかな方なので、笑えそう・・・

明日から一気に寒くなるとか・・・どうぞお風邪など召されませんように!






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by pink_alien98 | 2017-10-12 21:37 | 健康 | Comments(0)
最近、ますます物忘れが激しくて・・・
マジで、自分大丈夫かい ! ? と思ってしまう事多々あり !

認知症の予防として根拠のあるもの・・・

食事:青魚を積極的に摂取する事。適度な量の乳製品でカルシウムを摂取、炭水化物を控えめに。
嗜好品:1日二杯以上のコーヒー、緑茶、飲酒は1日にビール250ml程度が適量。
サプリメント:DHA、EPA、イチョウ葉エキス。
運動:1日30分以上の早歩き。
思い出す力を鍛える:すぐにスマホで調べずに自力で思い出して脳を鍛える。
リスクになる病気の予防、治療:生活習慣病、歯周病、睡眠時無呼吸症候群、ベンゾジアゼピン系睡眠導入剤の服用は認知症リスクになりうる。

記憶の過程
①記銘:物事を覚える
②保持:脳に保存する
③想起:思い出す

あれ何だっけ ? となったら、すぐにスマホで調べずに、関連する事柄を思い出して、自力で辿り着くように努力。
記憶の過程で脳が上手に処理出来ないとアレアレ症候群になる。
回避するには、物事に関する事項を、例えば人の名前だけを覚えるのではなく、その人に関する事柄を一緒に覚える。
物事を塊で覚えるようにすると記憶の手がかりが増えて、思い出せる可能性も高くなるそうです。
(リビング田園都市の認知症に関する記事より抜粋、引用させて頂きました)

青魚あまり好きではなくて・・・(汗っ ! )サプリでカバーしております。
乳製品は摂取するようにしています。
コーヒーは飲めませんが、完全無決コーヒーは薬と思って頑張って続けております。
緑茶は大好きで飲み過ぎかも ! ?
飲酒は、ほとんど致しません。
サプリは、もういっぱい・・・苦笑 !
運動は、膝を悪くしてしまって、なかなか早歩きが難しくなりましたが、なるべく歩くように・・・
スマホ〜使っちゃってます ! 気を付けなくちゃ !
メタボですから、気を付けないといけませんね。

という感じですが・・・
とにかく、思い出す事が大事らしいので、諦めずにですね。

さて、そろそろ迎えの時間です。
グォンもスタンバってます(笑)ので、行って来ま〜す。






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by pink_alien98 | 2017-09-15 22:36 | 健康 | Comments(0)
玄米のお話
玄米

①食物繊維が白米の6倍:血糖値が上がりにくい
                                     ダイエット効果
                                     コレステロール吸収抑制

②ビタミンEが白米の14倍:肌が若返る
                                       デトックス効果
                                       抗酸化作用免疫力UP

③GABA(γーアミノ酪酸)白米の10倍:脳に酸素、活性化
                                                       血圧調整効果
                                                       
④ビタミンB1がニンニクの12倍:肝臓が元気に、疲労回復

現代小麦は、古代小麦と比べ、40倍ものグルテンがあり、これが多過ぎるために人によっては腸に小さな穴を開けてしまったり、脳に炎症を起こしてしまうことがあり、疲労、肌荒れ、頭痛、不眠、便秘、肥満、うつ、認知症を引き起こすと言われている。(新婦人新聞より抜粋、引用させて頂きました)。

グルテンフリーの食生活を昨年の1月から始めて、始めた頃の様に完璧ではなくなりましたが、ランチ会や外食でも可能な限りグルテンを摂取しないメニューで、自宅には今も小麦粉は存在しない生活を続けております。

そのせいか、風邪を引き難くなったように思います。
余程のストレスが掛からない限り、以前よりも元気で過ごしているような・・・

なかなかダイエットでは大きな効果が見られませんが、とりあえず、健康なら良しと致しましょう。

引き続き、グルテンフリー生活100%完璧ではありませんが、継続するなり !
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by pink_alien98 | 2017-09-09 10:40 | 健康 | Comments(0)
いやはや・・・
体力の低下にため息出ちゃいました・・・

3日間のライブ参戦後、久々に寝込んでしまい、ずっと寝て過ごしていました(苦笑)。

三日目なんて、ライブ3時間40分ですもの !
とてもキツくて、三日目は車でゆく事にして、電車よりも楽でしたが、パーキングから出るのに事前清算や出庫に大変時間が掛かり、結局帰宅は日付を超えてしまいました。

一日目は、アリーナ、二日目はスタンド1階どちらもステージから左手でしたが、最終日は、スタンドの後ろから2列目でしたが、ステージ真正面でとても綺麗な光の海を見る事が出来ました。

ちびうさの最愛ジェジュ君は、やっぱり、泣き虫さんで・・・
横浜最終日は、Wアンコールでみんなが一緒に歌ってくれる事に感動してくれて・・・

素直な感情を隠さずに見せてくれる、男子だからって泣いちゃダメって事ないでしょ。

とてもファンとの間の近い素敵なライブ参戦となりました。

しかし、身体鍛えなくちゃ、ダメだなぁ〜。
実感なり !

ちびうさは、大阪へは一人でゆきます。
追加公演の埼玉は、結果待ちです。

出来るだけ会いたい気持ち、十分わかります001.gif

幸せな時間を過ごして来られたら良いなぁ〜。

うさは、グォンとお留守番なり。

そそ、埼玉では、守ってあげるの日本語バージョンともう一曲日本語の楽曲を準備してくれるそうです。
埼玉には、行って聞きたいけれど、体調に自信がなく、今回は、横アリ三日間で終了なり。

また、いつか・・・
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by pink_alien98 | 2017-02-13 23:54 | 健康 | Comments(0)